Low-Carb-Lebensmittel zu essen

Inculcating eine Low-Carb-Diät hat mehr Zugabe für die Gesundheit einer Person. Gewichtsverlust, bessere Blutzucker-Kontrolle, bessere Insulinsensitivität verbessert, Triglyceride, erhöhte das gute Cholesterin und verringert Blutdruck sind einige der möglichen gesundheitlichen Vorteile einer Low-Carb-Diät. Abgesehen von all diesen Vorteilen können mehr Energie, besseren mentalen Status und Stimmung sowie eine bessere Mundhygiene auch in Menschen, die für Low-Carb-Lebensmittel zu essen gehen sehen. Für eine Low Carb Diät, sollte der typische Bereich der Kohlenhydratgehalt zwischen 20 bis 50 Gramm täglich. Hier ist eine Liste der Low-Carb-Gemüse zusammen mit Früchten, Nüssen, Fleisch-und Fischprodukte, die unter die Kategorie der Low-Carb-Lebensmittel fallen zu essen.

Liste der Low-Carb-Lebensmittel zu essen

Unten ist eine Liste der Low-Carb-Lebensmittel zu essen, die in verschiedenen Kategorien eingeteilt.

niedrige Kohlenhydrate zu essen - Gemüse

Low-Carb-Lebensmittel zu essen (Gemüse, 100g)

carb-Gehalt (g)

Spargel, gekocht

0,7

Bambussprossen in Dosen

0,7

Beansprouts mung, roh

4

Rote Bete, roh

4,6

Grüne Brokkoli, gekochte

1,3

Lila Broccoli

1,3

Grüne Brokkoli, roh

1,8

Lila Broccoli, roh

2,6

Rosenkohl, gekocht

3,1

Cabbage Frühling, gekocht

0,6

Chinakohl, roh

1,4

Rotkohl, roh

3,7

Kohl Wirsing, raw

3,9

Weißkohl, roh

5

Grüne Paprika Pfeffer, Roh

2,6

Red Paprika Pfeffer, Roh

6,4

Gekochte Karotten, alte

4,9

Gekochte Karotten, junge

6

Gedämpfte Cassava

37

Gekochter Blumenkohl

2,3

Knollensellerie, roh

2,3

Sellerie, roh

0,9

Boiled corn

2,7

Zucchini (Zucchini)

1,8

Grünkohl, roh

1,4

Gurke, roh

1,5

Chicorée, roh

1

Aubergine (Aubergine)

2,2

Endiviensalat (escarole)

2,8

Fenchel, roh

1,8

Lauch, roh

2,9

Salatblatt, roh

1,2

Marrow, gekocht

1,6

Pilze, Roh

0,4

Kartoffeln, gekocht

18

Okra, roh

3

Zwiebeln, rohe

3

Kürbis, roh

2,2

Radieschen, roh

2

Raw Spinat

1,6

Squash, gebacken

7,4

Tomaten, aus der Dose

3

Tomaten Kirsche

3

Wasserkastanien, Konserven

7

Brunnenkresse, roh

0,4

niedrige Kohlenhydrate zu essen - Früchte.

Low-Carb-Lebensmittel zu essen (Obst)

carb-Gehalt (g)

Apfel

10,5

Aprikose

6,7

Avocado

2

Banane

26

Blackberries (eins)

0,2

Blackcurrant (eins)

0,25

Cherry (ein)

0,6

clementine

7,5

Johannisbeeren

1,4

Damaszenerpflaume

7,2

Termine

3,3

Stachelbeeren

0,65

Grapes (ein)

0,6

Zitrone

3,4

Litschis

0,7

Mango

0,7

Nektarinen

9

Passionsfrucht

3

Backpflaumen

2,2

Rosinen

1,4

Himbeeren (ein)

0,2

Rhabarber

0,8

Erdbeeren (ein)

0,6

Sultaninen

1,4

Mandarine

6

Erfahren Sie mehr über Low-Carb-Diät-Plan für Vegetarier.

niedrige Kohlenhydrate zu essen - Samen und Nüsse

Low-Carb-Lebensmittel zu essen (Obst)

carb-Gehalt (g)

Mandeln (24 Muttern)

2,3

Brazil Nuts (6 - 8 Muttern)

1,4

Dry gerösteten Cashew (1 oz)

8,5

Getrocknete Kokosnuss (1 Tasse)

40,3

Raw Kokosnuss (1 Stück)

2,9

Haselnüsse (1 oz)

2

Macadamia (10 - 12 Muttern)

1,3

Dry Erdnüssen (1 oz)

3,6

Pekan (1 oz)

1,2

Pine (1 oz)

3,4

Dry Pistazien (1 oz)

4,7

Walnüsse (1 oz)

2

Wasserkastanien (1 Tasse)

13,7

Alfalfa Samen (1 Tasse)

0,5

Kürbiskerne (1 oz)

2,7

Sesam (1 EL)

0,2

Sonnenblumenkerne (cup)

4,9

Mehr über Low-Carb-Frühstück essen und Low-Carb Dessert resipes.

Generell Fleisch und Fisch Produkte enthalten eine geringe Menge an Kohlenhydraten. Allerdings sollten Innereien, Muscheln und vorbereitete Mittagessen Fleisch oder Speck mit ein paar Einschränkungen verzehrt werden. Einige von ihnen sind unten aufgeführt:

* Wolfsbarsch

* Streifenbarsch

* Bluefish

* Carp

* Catfish, gebraten

* Kaviar rot / schwarz

* Cod - atlantic

* Aal

* Flunder

* Zackenbarsch

* Schellfisch

* Heilbutt

* Hering - atlantic

* Hering - kippered

* Hering - gebeizt

* Makrele - atlantic

* Makrele - König

* Mahimahi

* Seeteufel

* Mullet

* Rotbarsch

* Hecht

* Pollack

* Pompano

* Kaninchen

* Fasan Ente

* Gans

* Rehe

* Rindfleisch

* Schweinefleisch Lamm Speck

* Kalb

* Schinken Wild

* Leber, Herz, Bauchspeicheldrüse und Knochenmark von Ziegen

Holen Sie sich einige gute Tipps, Low-Carb-Lebensmittel durch das Lesen mehr auf Low-Carb-Mahlzeiten und Low-Carb-Diät-Tipps zu essen.

Also, wenn Sie über das, was Lebensmittel zu essen, wenn sie auf einer Low Carb Diät fragen, würde dies Tabelle, die Sie in Ihrer Auswahl von Low-Carb Lebensmittel zu essen, zu helfen. Einige der Lebensmittel in diesen Tabellen genannten auch in der Liste der kohlenhydratreiche Lebensmittel kommen. Allerdings ist ihr Verbrauch erlaubt, abhängig von der Menge. Es ist besser, über die Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten, als gut zu kennen. Es hilft Ihnen, eine Unterscheidung zwischen hohen und niedrigen carb Nahrungsmittel und nach Ihrer Low Carb Diät effizient zu halten. Halten Sie eine abwechslungsreiche Auswahl von diesen Lebensmitteln und sie in verschiedene Arten von Rezepten hilft auch bei der Herstellung der Low-Carb-Diät-Plan effektiver. Das Festhalten an einer strengen Low-Carb-Diät könnte eine schwierige Angelegenheit zu Zeiten geworden. Also, um den Geist zu halten, alles, was Sie tun müssen, ist zu halten eine Veränderung in der Ernährung. Die meisten Low-Carb-Diät machen den Fehler, Aufkleben auf den gleichen alten Rezepten und schließlich landen zu langweilen und das Aufgeben der Ernährung Wartung. Also nicht auf die gleiche Klasse von Low-Carb-Lebensmittel bleiben und versuchen, jede von ihnen in Ihrer täglichen Ernährung gehören. Essen anders und gesund zu bleiben!